Published 29 Jan 2024
శీతాకాలంలో తరచుగా జలుబు, ఫ్లూ, కాలానుగుణ అలెర్జీ(Allergy)లు వస్తుంటాయి. ఇది శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం(Lung Health) కోసం కొన్ని యోగాసనాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆసనాలను పాటించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవచ్చు. ఊపిరితిత్తులను విస్తరించడానికి, వాటి సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సాయపడే డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస వంటి లోతైన శ్వాస పద్ధతులను పాటించాలని యోగా చెబుతోంది. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ సామర్థ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కొన్ని యోగా భంగిమలు సైనస్ సమస్యను తగ్గించడంలో సాయపడతాయి. ఈ భంగిమ(Posture)లు నాసికా మార్గాల ద్వారా మెరుగైన గాలి ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. శ్వాసకోశ(Respiratoru) పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ భంగిమలు ఛాతీ, వెనుక కండరాలను కూడా యాక్టివ్ అయ్యేలా చేస్తాయి. భంగిమ.. ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సాయపడతాయి.
ఛాతీ, వెనుక భాగంలోని బలమైన కండరాలు ఊపిరితిత్తుల విస్తరణలో సాయపడతాయి. రెగ్యులర్ యోగాభ్యాసం రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఆక్సిజన్, పోషకాలు శ్వాసకోశ వ్యవస్థతో సహా శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు సమర్ధవంతంగా అందేలా సాయపడుతుంది. మెరుగైన ప్రసరణ ఊపిరితిత్తుల పనితీరు, శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. శీతాకాలంలో మీ శ్వాసకోశ ఆరోగ్యానికి ఏ యోగాసనాలు సాయపడతాయి.. ఏ ఆసనాలను ఎలా పాటించాలో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
భుజంగాసనం :
- నేలపై పడుకుని, ముఖం నేలకు ఎదురుగా ఉండాలి.
- ఇప్పుడు, మీ అరచేతులను మీ వైపు కనిపించేలా ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ తల పైకి ఎత్తండి.
- ఈ సమయంలో శరీర భాగాలు, అరచేతులు, దిగువ శరీరం మాత్రమే నేలను తాకుతాయి.
- ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచి ఆ తర్వాత విశ్రాంత స్థితిలో రావాలి.
- ప్రతిరోజూ 3 నుంచి 4 సార్లు ఇదే ఆసనం రిపీట్ చేయండి.
ఉస్త్రాసనం :
- మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకునేలా కూర్చోండి.
- మీ తొడలు మీ కాలి పిక్కలను తాకకూడదు.
- ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చీలమండపై మీ చేతులను ఉంచండి.
- ఈ సమయంలో మీ ముఖం పైకి చూసేలా ఎదురుగా ఉండాలి.
- 10-20 సెకన్ల పాటు ఇదే ఆసనంలో ఉండి, 3-5 నిమిషాల తర్వాత మళ్లీ చేయండి.
సేతు బంధాసనం :
- మోకాళ్లను వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి.
- ఈ సమయంలో కాళ్లు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి
- అరచేతులు కిందికి ఎదురుగా మీ చేతులను మీ వైపు ఉండేలా ఉంచండి.
- గట్టిగా శ్వాస పీల్చుకోండి.. ఆపై మీ వెన్నెముకను పైకి తిప్పేటప్పుడు నేల నుంచి మీ తుంటిని మెల్లగా ఎత్తండి.
- మీ పాదాలను నేలకు గట్టిగా నొక్కిపట్టండి.
- మీ తుంటిని పైకి లేపడానికి, తుంటిని బిగించడానికి ప్రయత్నించండి.
- 4 నుంచి 8 వరకు శ్వాస తీసుకోవాలి. ఆ తర్వాత సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.
ధనురాసనం :
- మీ పొట్టపై పడుకోండి. చేతులను మీ వైపులా ఉంచి కాళ్లను నిటారుగా ఉంచండి.
- మోకాళ్లను వెనుకకు వంచేటప్పుడు పాదాలను మీ నడుము కిందికి(వెనుక భాగాలకు) వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి.
- మీ వెనుక చేయితో మీ చీలమండలను సున్నితంగా పట్టుకోండి.
- తుంటి, మోకాళ్లు ఒకే స్థలంలో ఉండేలా చూసుకోండి.
- పాదాలను మొండెంకు దగ్గరగా లాగి తొడలను నేల నుంచి కొంచెం పైకి ఎత్తండి
- తల ఛాతీ రెండింటినీ ఒకే సమయంలో ఎత్తండి.
- నేలపై పెల్విస్ ఫ్లాట్‌గా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- 4 నుంచి 5 వరకు శ్వాసను తీసుకుంటుండాలి.
- శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటే.. సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా తేలికపాటి భంగిమకు మారండి.
- కొంతమంది వ్యక్తులకు ఈ ఆసనం చాలా ఇబ్బంది అనిపిస్తే చేయకపోవడమే మంచిది.
శవాసనం :
- చదునైన నేలపై లేదా యోగా చాప మీద పడుకోండి.
- చేతులను పక్కన పెట్టండి. అరచేతులు తెరవండి
- అరచేతులు ఆకాశం వైపు ఉండాలి.
- కాళ్లు మీ భుజాల కన్నా కొంచెం దూరంగా ఉండాలి
- ఈ సమయంలో బాగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
యోగా మెరుగైన శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అయితే, వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని గమనించడం ముఖ్యం. మీకు నిర్దిష్ట శ్వాసకోశ పరిస్థితులు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం. ఈ ఆసనాలను ప్రత్యేక యోగ శిక్షణ నిపుణుల ఆధ్వర్యంలోనే వేయాలి. వారి సూచనల మేరకు యోగాసానలను వేయడం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు. ఏదైనా అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ ఆసనాలను వేసే ముందు వైద్యుల సలహాలు, సూచనలను తీసుకోవడం మంచిది.
