Published 27 Jan 2024
దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం కావాలంటే నిద్ర ఎంతుండాలి…
వయస్సుల వారీగా రోజుకు ఎవరికి ఎంత నిద్ర అవసరమో తెలుసా?.. ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..!
మనిషికి నిద్ర(Sleep) చాలా అవసరం. ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తగినంత నిద్రపోవాలి. అప్పుడే ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. లేదంటే అనారోగ్య సమస్యలు ఎదురై దీర్ఘకాలం బాధిస్తుంటాయి. చిన్న, పెద్ద, వృద్ధులు అందరికీ నిద్ర ఎంతో అవసరం. నిద్ర అనేది మైండ్ రిఫ్రెష్(Refresh) చేస్తుంది.. శరీరం(Body), మనస్సు సక్రమంగా పనిచేయడానికి సాయపడుతుంది.
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరం క్లిష్టమైన ప్రక్రియలను పూర్తి చేస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగా పనిచేయాలన్నా నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నిద్రించే సమయంలో విడుదలయ్యే ఒత్తిడి, ఆకలి, జీవక్రియలను నియంత్రించే హార్మోన్లు ఉన్నాయి. నిద్రకు ఆటంకాలు కలిగితే హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీసి తద్వారా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. తగినంత నిద్ర పోవాలని వైద్యులు సూచిస్తుంటారు. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
సాధారణంగా ప్రతి ఒక్కరికి 7 నుంచి 8 గంటల నిద్ర అవసరమని చెబుతుంటారు. కానీ, వాస్తవానికి ప్రతి వయస్సు వారికి అవసరమైన నిద్ర సమయం మారుతూ ఉంటుంది. వయస్సు ఆధారంగా అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్, స్లీప్ రీసెర్చ్ సొసైటీ(Sleep Research Society).. మంచి నిద్రకు సాధారణ సమయాన్ని సిఫార్సు చేస్తాయి. ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు నిద్ర సమయాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడే పుట్టిన శిశువుల నుంచి వృద్థుల వరకు నిద్రించే సమయాలకు సంబంధించిన సాధారణ నియమాలు ఈ కింది విధంగా ఉన్నాయి.
నవజాత శిశువులు (0-3 నెలలు) :
నవజాత శిశువులకు సిఫార్సు చేసిన నిద్ర వ్యవధి అత్యధికం. ఎందుకంటే.. శిశువులు తల్లి గర్భం బయటి వాతావరణంలో ఉంటారు. నవజాత శిశువుకు సాధారణంగా రోజుకు దాదాపు 14 నుంచి 17 గంటల నిద్ర అవసరం.
శిశువులు (4-11 నెలలు) :
శిశువులలో శరీర పనితీరు, అభివృద్ధికి రోజుకు 12-15 గంటలపాటు నిద్రను అవసరం.
పసిపిల్లలు (1-2 సంవత్సరాలు) :
పసిపిల్లలకు ఆట సమయంలో వారిలో శక్తిని చాలా వరకు వినియోగిస్తుంది. వారి మెదడు పనితీరుకు మిగిలినది అవసరం పడుతుంది. అందువల్ల పసిపిల్లల్లో నిద్ర వ్యవధి రోజుకు సుమారు 11-14 గంటలు నిద్రపోవాల్సి ఉంటుంది.
ప్రీ స్కూలర్లు (3-5 సంవత్సరాలు) :
ప్రీస్కూల్‌లో ఉన్న పిల్లలు నేర్చుకునే దశలో ఉన్నారు కాబట్టి వారికి కూడా తగినంత విశ్రాంతి అవసరం. వారికి సిఫార్సు చేసిన నిద్ర వ్యవధి రోజుకు 10 గంటల నుంచి 13 గంటల వరకు ఉండాలి. అప్పుడే పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు (6-12 సంవత్సరాలు) :
పాఠశాలకు వెళ్లే పిల్లలకు వారి శరీరాలు క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. అందువల్ల, వారికి సిఫార్సు చేసిన నిద్ర వ్యవధి రోజుకు 9 గంటల నుంచి 12 గంటలు తప్పనిసరిగా నిద్ర పోవాలి.
టీనేజర్స్ (13-18 సంవత్సరాలు) :
టీనేజర్లలో కూడా నిద్ర అనేది చాలా ముఖ్యం. యవ్వనంలో ఎక్కువ సమయాన్ని కొత్త అభిరుచులను పెంపొందించుకోవడం, అలసిపోయే క్రీడలు ఆడటం, చదువుకోవడం వంటివి చేస్తారు. పునరుత్పత్తి అవయవాలు కూడా ఎక్కువగా శ్రమించాల్సి వస్తుంది. వాటికి విశ్రాంతి కావాలంటే రోజుకు 8-10 గంటల వరకు నిద్రపోవడం అత్యవసరం.
పెద్దలు (18-60 సంవత్సరాలు) :
పెద్దలు పని బాధ్యతలు, కుటుంబ పనులతో వేగవంతమైన జీవితాన్ని గడుపుతారు. వేగవంతమైన జీవితంతో వారు కొన్ని సమయాల్లో తగినంత విశ్రాంతి పొందలేరు. అయినప్పటికీ, పెద్దలకు సిఫార్సు చేసిన నిద్ర వ్యవధి రోజుకు 7-9 గంటలు.
వృద్ధులు (61 ఏళ్లు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు) :
వృద్ధుల్లో శరీర ప్రక్రియ చాలా నెమ్మదిగా ఉండటం కారణంగా కొన్నిసార్లు తమ శక్తిని ఆదా చేసుకోవాల్సి వస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వృద్ధులు కీళ్ల నొప్పులు, నిద్రలేమి వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితుల కారణంగా నిద్రపోవడం సమస్యాత్మకంగా భావిస్తారు. వృద్ధులకు సిఫార్సు చేసిన నిద్ర వ్యవధి రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటలు.
ఇవి కేవలం సూచనలు మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి స్థాయిలు, జీవనశైలి, జన్యుశాస్త్రం, వైద్య సమస్యలతో సహా అనేక కారణాలపై ఆధారపడి నిద్ర అనేది ప్రతి వ్యక్తిలో మారుతుంటుంది. ఏదైనా అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మతలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు, తరచుగా నిద్రపోవడానికి లేదా పగటిపూట అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం.
