మీ జుట్టు ఒత్తుగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ 8 ఆహారాలను తప్పక తీసుకోండి…
Haircare Tips : జుట్టు ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారం చాలా అవసరం. హెయిర్ సమస్యలకు ఆహారపు అలవాట్లు కూడా ప్రధాన కారణంగా చెప్పవచ్చు. మీ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చడం ద్వారా మీ శిరోజాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. దీని పెరుగుదలను ప్రేరేపించే ఆహారాలు ఏమి ఉన్నాయో తెలుసా? ఎలాంటి ఆహారం తీసుకుంటే జుట్టు ఒత్తుగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. జుట్టు పెరుగుదలకు సాయపడే 8 అద్భుతమైన ఆహారాలు ఈ కింది విధంగా ఉన్నాయి.
1. గుడ్లు :
గుడ్లను ప్రొటీన్(Protein), బయోటిన్ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలుగా చెప్పవచ్చు. జుట్టు బిల్డింగ్ బ్లాక్, బయోటిన్ జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ప్రొటీన్ సాయపడుతుంది. జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఆమ్లెట్‌ రూపంలో తినండి. గుడ్లలో అదనపు(Additional) అధిక పోషక పదార్ధాలు.. మొత్తం జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో సాయపడతాయి.
2. బచ్చలికూర :
బచ్చలికూరలో ఐరన్(Iron), విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. హెయిర్ ఫోలికల్స్‌కు ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో ఐరన్ సాయపడుతుంది. జుట్టు పెరుగుదలకు ఇది చాలా అవసరం. బచ్చలి కూరను సలాడ్‌లలో పచ్చిగా, సాటెడ్‌లో లేదా స్మూతీస్‌లో కలిపి తినండి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల వల్ల మొత్తం జుట్టు ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ప్రయోజకరంగా ఉంటుంది.
3. సాల్మన్ చేపలు :
సాల్మన్ చేపల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రొటీన్, విటమిన్(Vitamin) డి, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు జుట్టు కుదుళ్లకు పోషణను అందించి శిరోజాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం కాల్చిన లేదా ఆవిరితో చేసిన సాల్మన్ తినండి. సాల్మన్‌లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
4. చిలగడదుంపలు :
తీపి బంగాళాదుంపలు బీటా కెరోటిన్‌ కలిగి ఉంటాయి. శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. స్కాల్ప్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచే జిడ్డు పదార్ధం సెబమ్ ఉత్పత్తికి విటమిన్ ఎ సాయపడుతుంది. జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి కాల్చిన లేదా కాల్చిన చిలగడదుంపలను తీసుకోండి. ఆరోగ్యవంతమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తి(Immunity)ని కూడా పెంచుతాయి.
5. అవోకాడో :
అవోకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు(Fat), విటమిన్ ఇ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు స్కాల్ప్‌కు పోషణను అందిస్తాయి. జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. అవోకాడోలను ముక్కలుగా కోసి మెత్తగా చేసి లేదా సలాడ్‌లలో తినండి. అవోకాడోలు జుట్టు ఆరోగ్యంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడతాయి. చర్మానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
6. గింజలు, విత్తనాలు :
బాదం(Almond), వాల్‌నట్‌లు(Wallnut), అవిసె గింజలు, చియా గింజలు వంటి గింజల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ E, బయోటిన్ అధిక మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు జుట్టు రాలడాన్ని నిరోధించి బలాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. శిరోజాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. గింజలను చిరుతిండిగా తినండి. సలాడ్‌లు లేదా యోగర్ట్‌లపై చల్లుకోండి లేదా స్మూతీస్‌కు టాపింగ్‌గా ఉపయోగించండి. అదనంగా, గింజలు, విత్తనాలు మెదడు పనితీరును, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
7. గ్రీకు పెరుగు :
గ్రీకు పెరుగులో ప్రోటీన్లు, విటమిన్ B5, విటమిన్ D అధికంగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్ జుట్టును బలపరిస్తే, విటమిన్ B5 తలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. జుట్టు పెరుగుదలకు సాయపడుతుంది. గ్రీక్ యోగర్ట్ సాదా లేదా పండ్లు, తేనెతో తినండి. పేగు ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
8. కాయధాన్యాలు :
పప్పులో ప్రోటీన్, ఐరన్, జింక్, బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రొటీన్ హెయిర్ ఫోలికల్స్‌ను బలంగా ఉంచడంలో సాయపడుతుంది. తలకు రక్రప్రసరణ పెరిగి ఆక్సిజన్‌(Oxygen)ను అందిస్తుంది. జుట్టు పెరుగుదలకు జింక్ సాయపడుతుండగా, బయోటిన్ అనేది ఆరోగ్యంగా పెరిగేలా చేస్తుంది. కాయధాన్యాలను సూప్‌లు, సలాడ్‌లు లేదా సైడ్ డిష్‌గా తీసుకోండి. కాయధాన్యాలు గుండె ఆరోగ్యానికి, జీర్ణక్రియకు కూడా మేలు చేస్తాయి.
ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్(Minerals), ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమతుల్యంగా తీసుకోవాలి. తగినంత నీరు తాగుతూ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండాలి. జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మంచి ఆహారం తీసుకోవడంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉండదు. సరైన జుట్టు సంరక్షణ, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవాలి. అధిక వేడి లేదా రసాయన చికిత్సలను నివారించడం కూడా అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
Published 11 Feb 2024
